nogi triceps

[...] SZTANGI ZZA GŁOWY-SIEDZĄC 3x12 5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x 12/10/8/6 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 12/10/8/6 CZWARTEK plecy+bary+nogi 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 3.MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ-PROSTE NOGI 3x12 4.WZNOSY BARKÓW [...]

ponad 5 miesięcy "regularnego" ćwiczenia + dieta (w miarę możliwości) + suplementy EFEKTÓW BRAK (w masie jak i sile) ! przesyłam zdjęcie program treningowy i dietę Poniedziałek BARKI + TRICEPS Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś mi sprawdził trening na masę, czy jest spoko itp ;) I. Poniedziałek Klatka : - płaska 4x8 - skos w góre 4x8 - hantle na skosie w góre 4x 10 - skos w dół 4x8 - rozpiętki skos w góre 4x12 - rozpiętki poziomo 4x12 Biceps : -sztanga prosta 4x12 -hantle suplinacja 4x10 - hantel pojedynczy 4x10 Łydki - na [...]

[...] (tak, aktualnie jestem na redukcji :) 110 kg obwód w bicepsie to zaledwie 38-38,5 cm. Dieta B-2,1 W-3,8 T-1 Genetycznie miałem zawsze za małe ramiona, za to mocne plecy i nogi. Na biceps wykonuję różne uginania, młotki, supinacje, czasami wyciąg w 4 seriach po 10 powtórzeń, zazwyczaj na każdym treningu. Ogólnie ćwiczenie wykonuję powoli i [...]

[...] plecy bolą i nie chce przesadzić Prostowanie nóg na maszynie 12 x 50% mojego maxa Prostowanie nóg na suwnicy 12 x 50% maxa Wzniosy łydek 12 x 90% mojego maxa Dlatego nas nogi tyko 50% bo jestem po artroskopii kolana Wyciskanie sztangi 12x 90% mojego maxa, czyli 90- 95 kg Szwedzkie pompki 1 x max Francuskie wyciskanie sztangi 12x 90% mojego [...]

wiek:17lat waga:81kg wzrost:188cm staż na siłowni półtorej roku(wcześniej) /aktualnie 8 miesięcy przerwy od siłowni miałem i znowu wracam za kilka dni. Pon. Plecy + Bic Podciaganie nachwytem 4 serie max np. 20 15 12 12 Podciaganie podchwytem 3 serie max np.15 12 12 10 wiosłowanie sztangą 3 serie 8p. Unoszenie tułowia (dolne plecy) 2 serie max [...]

Witam zamieszczam mój plan treningowy i proszę o ocenę Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 12/10/8 -rozpietki sztangielkami 3x10 Biceps: -uginanie ramion gryf łamany 12/10/8 -młotki 3x10 -modlitewnik sztanga 12/10/8 Wtorek Nogi -przysiady ze sztanga [...]

[...] 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na atlasie 4 po 10 3) Uginanie nogi zstojac 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20 czy ten plan da wyrazna mase wraz z odpowiednia dieta????? moj staz to 2,5 roku

Cześć wszystkim w tym temacie będę kontrolował swoje pomiary , treningi i michę . COŚ O MNIE: Ćwiczę od 10 miesięcy na swojej siłowni w piwnicy , jednak cały czas ćwiczyłem bez diety jadłem co popadnie ale teraz to się zmieni! . Dane Podstawowe: Wiek: 16 Waga: 75.9 (KG) Wzrost:176 (cm) Biceps = 35,5 cm Przedramię = 90 stopni = 32 cm Udo = 60 [...]

[...] pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase. Cwiczylem w domowych warunkach jakis rok czasu i ostatnio zapisalem sie na silownie. Chce cwiczyc same gorne partie miesniowe bo nogi cwicze podczas sztang w klubie (gram w pilke) wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego : poniedzialek: triceps i biceps [...]

[...] 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12-8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3x12-8 dzień III nogi + barki Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam. Chciałbym dać wam do oceny mój trening. Ułożyłem go dzisiaj ponieważ zmieniam ćwiczenia około co 3-4 tyg i właśnie minął taki termin. Na siłowni ćwiczę: rok ,w tym czasie miałem 2 miesiące chodzenia na siłownie w kratkę ,od około 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć porządnie (dieta i regularne treningi) Wiek: 16 lat Waga:77 kg Wzrost:191cm [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi zza głowy ( 3 X MAX) 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( 3 X MAX) Sobota (bieganie) 1. Bieg na 2000m 2. 5 x 50 m przerwa miedzy biegami 1 min Dieta na mase cel: siła, podciąganie lat 19 waga 86 kg wzrost 187 cm staż około rok pierwszy moj plan na cały obwód na brzuch a6w od razu mowie na nogi mam bieganie!!!!!!!!!!!!!!

[...] Wyciągu Górnego w siadzie szerokim -12,10,8,6 3. Wiosłowanie -12,10,8,6 4. Szrugsy 5. Martwy Ciąg -12,10,8,6 Piątek Klatka 1. Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu na Ławce Poziomej 12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangi Skos Ławka 12,10,8,6 3. Wyciskanie Głowa w dół sztangielek 12,10,8,6 4. Wyciskanie Sztangi waskim uchwytem 12,10,8,6 Brzuch i nogi

Chciałbym prosić o ocenę fbw i ewentualna poprawę planu. Oto plan(od razu pisze ze plan jest tutaj z forum tylko trochę przerobiony) A Klata:wyciskanie hantli na skosie 2s10p rozpietki na maszynie siedzac2s10p Barki:Wyciskanie Hantli 2s10p Plecy:Wiosłowanie jednorącz 3s8p Ściąganie drążka za plecy siedząc 2s10p Nogi:Prostowanie nóg w [...]

[...] 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 4) Szrugsy 3 serie po 12 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na plecach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 25

Witam. Cwicze sobie na siłowni od poczatku roku, takie postanowienie noworoczne ;) Moj plan trenigowy: Wtorek: Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

[...] dnia cwiczy sie inne partie ciala, czy to znaczy ze powyzszy trening to kazdorazowy dzienny w danym mikrocyklu, czy to trening tygodniowy (np. pon klata + triceps, sroda nogi + plecy....) 2. jaka ilosc cykli jest optymalna w hst, czy tez to zalezy od rodzaju wykonywanego cwiczenia? jesli temat sie pojawial to zaznaczam ze nie znalazlem i [...]

[...] hantla zza głowy (10 powtórzeń) - 4 serie na bramie - ściąganie linek w dół (10 powtórzeń) BRZUCH - 3 serie, spinanie brzucha leżąc do jednego kolana, póżniej zmiana nogi - noga uniesiona prostopadle do podłogi (dojazd w powtórzeniach) - 3 serie scyzoryków II dzień PLECY - 4 serie, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] stojac 4s (12,10,10,8) uginanie ramion na modlitewniku siedzac 4s (12,10,10,8) uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z 'supinacja' nadgarstka 3s (12,10,8) 3 nogi + barki przysiady 4s (12,10,10,8) wypychanie ciezaru na suwnicy 4s (12,10,10,8) prostowanie nog w siadzie 3s (12,10,8) uginanie nog lezac 3s (12,10,8) siaganie kolan w [...]